Ekranli yopiq mashqlar velosipedi sinfi sifatida, to'g'ri haydash holati fitnes effektini maksimal darajada oshirishi mumkin. Velosipedda haydashda biz tormoz tugmachasini bosib ushlab turishimiz kerak, chap pedalning eng past nuqtasida ekanligini tekshiring, birinchi navbatda chap oyoq bilan pedalga qadam qo'ying, so'ngra uning barqarorligini tekshirgandan so'ng o'ng oyoqqa qadam qo'ying. Velosipeddan tushganda, xuddi shunday operatsiya, birinchi xavfsizlik o'ng oyoq ostida mustahkam turish uchun, keyin esa asta-sekin chap oyoq ostida. Dinamik velosipedning qafasli pedal dizayni, oyoq holati to'g'ri va barqaror bo'lishini ta'minlash uchun minishdan keyin darhol sozlanishi kerak.
Keyinchalik velosport bosqichining ikkita asosiy pozitsiyasi: "o'tirgan velosipedda" va "tik turgan velosipedda". Simulyatsiya qilingan ko'tarilishlarni amalga oshirayotganda (ya'ni, qarshilikni oshirish), o'tirgan holatdan tik holatiga o'tish maqsadga muvofiq bo'lishi mumkin. O‘tirgan holatda haydashda asosiysi, doimo egarning eng keng qismida va bir oz orqaga o‘tirib, kestirib, bir oz oldinga egilgan holda orqangizni to‘g‘ri tuting, qo‘llaringizni rulga muloyimlik bilan qo‘ying va qo‘llaringizni tabiiy ravishda bo‘shashtiring. va biroz egilgan. Barqaror holatni saqlab qolish uchun qorin bo'shlig'ining asosiy mushaklari tortilishini ta'minlash uchun elkalarni qismaslik va orqa tomonni burishdan qochishga alohida e'tibor bering. Pedal aylanayotganda, oyoq tagini tekis qilib qo'yish kerak, bir oyog'ini pastga tushirish uchun, ikkinchi oyoqni tabiiy ko'tarilish inertsiyasiga rioya qilish uchun, haydashning butun jarayoni silliq va to'sqinliksiz bo'lishi kerak, bu nafaqat noto'g'ri turish tufayli. umidsizlik, balki uskunaning yomon ishlashidan kelib chiqadigan muammolardan qochishga harakat qiling.
O'tirgan holatdan tik turgan holatga o'tayotganda egardan turing, og'irlik markazini oldinga siljiting, lekin juda oldinga egilishdan saqlaning va elkangiz rul balandligidan oshmasligiga ishonch hosil qiling. Tik turgan holda, son, pedallar va burilishlarni bir tekisda tuting, tizzalaringiz tormoz tugmasi holatidan tashqariga chiqmasligi kerak va minish paytida shimingizning chetlari egarning old qismiga bir oz tegishi mumkin.
Dinamik velosipedning haydash holati aniq talablarga ega va uyda velosiped zali kabi sifatli jihozlar, shubhasiz, biz uchun uyda samarali fitnes bilan shug'ullanishimiz uchun katta qulaylik yaratadi va ishdan keyin sport zaliga ataylab sayohat qilish muammosini bartaraf etadi.