Aylanadigan velosipedni qanday qilib to'g'ri haydash kerak?

Velosiped haydash juda mashhur bo'ldi, velosiped ixlosmandlarini ochiq havoda yoki sport zalida ko'rish mumkin , velosipeddan zavqlanish va yaxshi mashq effektiga ega bo'lish uchun velosipedni "to'g'ri" yo'l bilan haydash juda muhim! Ayniqsa, velosipedda yangi boshlanuvchilar uchun, spin velosipedi takroriy mashq bo'lgani uchun, tananing turli qismlarida to'g'ri holat yoki harakat rejimisiz, jismoniy shikastlanish holatlarida ham uzoq vaqt to'planishi mumkin.

1.Tananing yuqori yarmi barqaror qolishi kerak.

Jismoniy mashqlar paytida tananing yuqori yarmi asosiy o'q sifatida asosiy mushak bilan, son va sonlar og'irlik markazi sifatida barqaror bo'lib, mashq qilayotganda buzilmasligi yoki burilmasligi kerak. Bu ilmiy jihatdan isbotlangan. oyoq kuchini chiqarishning eng samarali usuli.
2.Qo'llar va orqa tabiiy egilgan bo'lishi kerak.

Spin velosipedidan foydalanganda, orqa tabiiy ravishda oldinga egilib, mahkam turmasligi kerak.Agar orqa doimo yomon holatda bo'lsa, bel va tirsakda og'riq paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, orqa tomonning muntazam cho'zilishi yumshoqlik va barqarorlikni oshiradi, bu esa velosipedda ishlashga yordam beradi. Shu bilan birga, minish paytida qo'l ham tabiiy kavisli pozitsiyani ko'rsatishi kerak. Agar haydash paytida qo'l yoki elka barqaror bo'lsa, bilak va tirsaklardagi noto'g'ri harakat tufayli og'riq paydo bo'lishi mumkin va qo'lning holati old orqa tomonning burchagiga ham ta'sir qiladi.
Ochiq havoda velosipedda mashq qilishda ba'zi odamlar oldingi yo'l holatiga e'tibor berishni va bo'ynini kuchaytirishni xohlashlari mumkin, bu esa mushaklarning kuchlanishini, o'tkir og'riqni keltirib chiqaradi. Yelka, bo'yin bo'shashishi kerak, ko'rish burchagi oldingi g'ildirak holatida saqlanishi kerak va yo'lni ko'rish uchun ko'zning qolgan qismidan foydalaning.

3.Spin velosipedini oyoq old tomoni bilan haydash.


To'liq va samarali natijaga erishish va velosipedning tezligi va barqarorligini oshirish uchun oyoqni aylanma velosipedning to'g'ri holatiga qo'yish kerak. To'g'ri yondashuv oyoqning yuqori qismini pedalning ichki tomoniga qo'yishdir va kamon bilan emas, kaftning old tomoni bilan qadam tashlang. Shunday qilib, son atrofidagi asosiy mushaklar to'g'ri ishlatilishi mumkin. Agar siz professional velosiped poyafzalini kiysangiz, poyabzal oyoqqa mahkam bog'lanishi va sirpanib ketmasligi mumkin.

4. Aylanma harakatni saqlang.


Qadamning harakati aylana doirani ko'rsatadi, agar pog'onali aylana burchakka yaqinlasha olsa, haydash samaradorligi shunchalik yaxshi bo'ladi. Soat nisbati sifatida, qadamlar bilan quyidagicha mukammal doira chizing:



1. Pedalni soat bir yo'nalishi bo'yicha, pastga esa soat besh yo'nalishiga qadam qo'ying.

2. Poydevor soat beshdan ettigacha bo'lgan yo'nalishda bo'lsa, Pedestal eng past nuqta holatiga, oyoq sinxron tarzda erkin ko'tarilishi mumkin, qadam bosishga majbur emas.

3. Boshqa oyoqning qadam yo'lini kuzatib boring, tabiiy ravishda pedalni soat yettidan bir daqiqaga orqaga olib boring.



Yuqoridagi harakat mukammal dumaloqdir, agar taqdim etilgan elliptik bo'lsa, velosipedchining dumbalarini o'rindiq yostig'ida harakatga keltiradi, bu barqarorlik va jismoniy charchashga yordam bermaydi.Bu o'rindiqning juda baland yoki juda qisqa bo'lishi, oyoqlari bo'lishi mumkin. haddan tashqari tekislash yoki egilish kerak; yoki pedal hali foydalanish uchun besh nuqta holatiga yetganda, pastga qadam harakati juda chuqur bo'lishi mumkin.