Har xil turdagi fitnes jihozlari mavjud. Ehtimol, men boshqalarning televizorda mashq qilish uchun velosipeddan foydalanganini ko'rganman yoki ularning ta'siri juda muhim bo'lganligi sababli. Ko'p odamlar fitnes uchun mashq velosipedlarini tanlaydilar, lekin ko'pchilik mashqlar velosipedlarini ishlatishda ehtiyot choralarini bilishmaydi. Shunday qilib, quyida sizga ilm-fanni ommalashtirishni beraman.
1, Bo'shashgan kiyimlar
Fitnes velosipedini haydashda bo'sh sport kiyimlarini kiyish yaxshidir, chunki juda tor kiyim tanani osongina ishqalashi yoki butun tanada bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.
2, fitnes velosipedining o'rindiqlarini sozlash
O'rindiqning balandligi pedalning eng past nuqtasiga sozlanganda, bezovta o'tirmaslik uchun oyoqlaringiz hali ham bir oz egilishi mumkin. O'tirish holatini tez-tez sozlash muhimdir. Tutqichning balandligiga kelsak, bu shaxsiy odatlarga bog'liq. Agar siz velosiped haydash paytida televizor tomosha qilayotganda mashq qilmoqchi bo'lsangiz yoki bel og'rig'i va og'rig'ini osongina his qilsangiz, pozitsiyangizni biroz ko'targaningiz ma'qul. Darhaqiqat, pastroq holatga ega bo'lgan tutqich mashqlar miqdorini oshirishi mumkin, bu dumbalarni chiroyli qilish uchun juda foydali.
Ko'pchilik pedal oddiy velosiped kabi tekis bo'lishi mumkinligiga umid qiladi, ammo agar sizning pedalingiz yumaloq bo'lsa, uni almashtirish uchun sport anjomlari do'konidan tekis pedal sotib olishingiz ham mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, agar oyoq barmoqlari hududida sobit qurilma bo'lsa, unga qadam bosish yanada silliq bo'ladi.
3, mos ravishda qizdiring
Umuman olganda, yaxshi sharoitlarda, haftasiga kamida 3-5 marta, har safar taxminan 15-20 daqiqa. Pedalga qadam qo'yishdan oldin, qo'llaringizni, belingizni, orqangizni cho'zish yoki tizza va sonlarni harakatlantirish uchun bir necha daqiqa sarflashga arziydi; Chavandozdan keyin yumshoq mashqlarni bajarishni unutmang. Bosish paytida televizor ko'rishingiz yoki fitnes jurnallarini o'qishingiz mumkin bo'lsa-da, siz befarq bo'lolmaysiz va qadam tashlashda davom eta olmaysiz. Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz, narxni to'lashingiz kerak. Ideal vaziyat - unga qadam qo'yish va ter butun tanangiz bo'ylab oqadi. Bu vaqtda tanangizdagi ko‘p yog‘lar bir zumda yo‘qolib ketadigandek muvaffaqiyat hissini his qilasiz.
4, Fitness rejasi
Shu bilan birga, siz kunlik mashqlar rejasini belgilashni boshlashingiz kerak. Tegishli mashqlar miqdorini hisoblash usullaridan biri maksimal yurak urish tezligini hisoblash uchun yoshingizni 220 ga ayirishdir. Agar bu yil 22 yoshda boʻlsangiz, maksimal yurak urish tezligi 200 atrofida boʻladi. Maksimal yurak tezligini 0,7 ga ko'paytiring, bu sizning mashqlaringizning pastki chegarasi; Mashqingizning yuqori chegarasiga erishish uchun 0,85 ga ko'paytiring. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, yuqori va pastki chegaralar orasidagi pulsni ushlab turish yaxshidir.
5, qo'lqop kiying
Yopiq fitnes velosiped mashqlari, boshqa sport mashg'ulotlari kabi, ba'zida tanaga kuchlanish va bosim olib kelishi mumkin. Og'riqni kamaytirish uchun bir nechta maslahatlar. Qo'llaringizni juda qattiq ushlamang, aks holda ular qabariq paydo bo'lishiga moyil. Qo'llaringizni himoya qilish uchun siz velosipedda yurish uchun maxsus mo'ljallangan sport qo'lqopini sotib olishingiz yoki qo'lqopga ushlashingiz mumkin.