Har qanday mashq tizzalarga bosim o'tkazadi, lekin u odatda toqat qilish mumkin bo'lgan chegaralar ichida.
Ekranli mashq velosipedi asosan tizzalarni shikastlamaydi, chunki siz bu jarayonda pedal aylanasiz, tizzangiz butunlay bosimsiz, hatto turganingizda va pedalda bo'lsangiz ham, tizzaning dumaloq traektoriyasida tortishish nuqtasi yo'q, o'tirish haqida gapirmasa ham bo'ladi. , shuning uchun qanday qilib tizzaga zarar etkazish haqida gapirishimiz mumkin,. To'g'ri holatga qadam qo'ysangiz, juda yuqori chastotali bo'lmang, yaxshi harakatni bo'shashtiruvchi so'zlarga e'tibor bering, bu dinamik velosipedda harakatlanishning asosiy qismi tizzaga zarar keltirmaydi.
Velosiped mashinalarining aksariyati tizzani shikastlashi muammoni noto'g'ri ishlatishdir, shuning uchun men sizga quyidagi tavsiyalarni beraman:
Velosiped o'rindig'ini sozlash uchun tana turiga ko'ra, o'rindiqning balandligi juda baland yoki juda past bo'lsa, haydashning ta'siri va xavfsizligiga ta'sir qiladi, shuning uchun pedal urishdan oldin iloji boricha dinamik velosipedning mos balandligiga sozlanishi kerak: birinchi navbatda. hammadan, mashina yonida turing, o'rindiqqa moslashtiriladi va son balandligi bir xil bo'ladi. Keyin o'rindiqqa o'tiring, bir oyog'ingizni pedalga qo'ying, o'rindiqni tizzada bir oz egilish holatiga sozlang, tizza to'liq tekis bo'lolmaganda eng past holatda pedalga urg'u beriladi, bu nuqta bo'lishi kerak. yodda tutilgan. O'rindiqni sozlaganingizdan so'ng, siz ham bir muddat minishingiz va uni his-tuyg'ularingizga ko'ra nozik sozlashingiz mumkin.
O'rindiqdan tashqari, siz o'rindiqdan bir musht balandroq bo'lgan rulning balandligini ham sozlashingiz kerak, shunda siz haydash jarayonida kestirib, tabiiy ravishda egilib qolasiz, shunda sizning soningiz ko'proq quvvatda qatnashishi mumkin, va mashqlar ta'sirini kuchaytiradi. Siz tik turgan holatda ham minishingiz mumkin, shunda glutes va yadro kuchi aniqroq bo'ladi, lekin o'tirgan pedaldan ko'ra ancha charchagan bo'ladi, albatta, mashq yaxshiroq bo'ladi. Pedal aylanganda, tizzaning ortiqcha kompensatsiyasiga yo'l qo'ymaslik uchun oyoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri cho'zmaslikni unutmang va tizzada ortiqcha bosimga olib kelmaslik uchun juda egilib qolmang, ehtimol, bir oz egilgan tizzalarning eng yaxshi burchagi. Pedalda aylanish jarayonida juda qattiq bo'lmang, to'g'ri bo'shashtiring, bir tekis nafas olishni ushlab turish haydash bosimini kamaytirishga yordam beradi, tik turgan holda o'tirgan holatda haydash bir vaqtning o'zida mashqlar ta'siri unchalik charchoq bo'lmasligini ta'minlaydi, yangi kelganlar. mashq qilish uchun o'tirgan holatdan boshlash tavsiya etiladi.
Har bir dinamik velosport mashqlari vaqti va chastotasini nazorat qiling, menimcha, 40-60 daqiqa koʻproq mos keladi, chunki aerobik pre-tomizishning koʻp qismi tanangizdagi glikogendan iborat boʻlsa, qanchalik kech boʻlsa, yogʻlar shunchalik koʻp yonadi, shuning uchun vaqt Bir oz ko'proq vaqt iste'mol qilish yaxshiroq bo'ladi. Haydash chastotasi o'z holatiga qarab moslashuvchan tarzda sozlanishi mumkin, OKda mashaqqatli haydash uchun har kuni emas, haftada 3-5 marta asosan olomon ehtiyojlarining ko'pchiligidan foydalanishga moslasha oladi. OK, agar siz yuqoridagi uchta fikrni bajara olsangiz, men ishonamanki, aylanayotgan yopiq velosiped velosipediga qadam qo'yish hech qachon tizzangizga zarar keltirmaydi va keyingi narsa bu yog 'shaklini kamaytiradimi yoki kundalik mashqlarmi, siz shunchaki unga yopishib olish kerak, keyin buni qilish kerak bo'ladi. Kundalik mashqlar, siz shunchaki unga yopishib olishingiz kerak, o'zingizni boshqasiga aylantirishingiz mumkin.