Aylanadigan velosipeddan foydalaning, bular sport jarohatlaridan qochadi

Spinning velosiped - bu juda mashhur aerob fitnes uskunasi, lekin ko'pchilik foydalanishda unga e'tibor bermaydigan sport jarohatlariga olib kelishi oson, quyida sport jarohatlaridan samarali qochish uchun e'tibor berish kerak bo'lgan kichik bir qator fikrlar mavjud. . Uni ishlatishning ba'zi xavfsiz usullari:
O'rindiqning balandligini sozlang: o'rindiq sizning bo'yingizga moslashtirilishi kerak, bu sizning tizzalaringiz minish paytida jarohatlanmasligini ta'minlaydi. Oyog'ingiz pedalda bo'lganida, tizza bir oz egilgan bo'lishi kerak, butunlay tekis yoki haddan tashqari egilgan bo'lishi kerak.
Rulda balandligini sozlang: Rulning balandligi sizning bo'yingiz va qo'l uzunligingizga mos bo'lishi kerak, bu sizning qo'llaringizni minish paytida shikastlanmasligini ta'minlashi kerak. Qo'llaringiz tabiiy ravishda tekis bo'lishi kerak, haddan tashqari egilib yoki cho'zilmasligi kerak.
To'g'ri turish: haydash paytida, to'g'ri holatni saqlash tanadagi stressni kamaytiradi va shikastlanishning oldini oladi. To'g'ri holat tik, orqangiz to'g'ri, qo'llar yoningizda bo'shashgan, elkangiz bo'shashgan va cho'kib ketgan.
Issiqlik mashqlari: Haydashni boshlashdan oldin, mushaklarning kuchlanishi va boshqa sport jarohatlari xavfini kamaytirish uchun to'g'ri issiqlik mashqlarini bajaring. Issiq mashqlar statik cho'zish va engil kardio mashg'ulotlarini o'z ichiga olishi mumkin.
Sekin-asta intensivlikni oshiring: zo'ravon harakatning tanaga ta'sirini oldini olish uchun haydash paytida intensivlikni asta-sekin oshiring. Agar o'zingizni kasal yoki charchagan his qilsangiz, darhol haydashni to'xtating.
Haydash vaqtini nazorat qiling: haydash vaqtini nazorat qiling, tanaga ortiqcha stress va charchoqni keltirib chiqarmaslik uchun uzoq vaqt haydamang.
Suv bilan ta'minlash: haydash jarayonida tanaga suvsizlanishning zarar etkazishini oldini olish uchun istalgan vaqtda etarli miqdorda suv qo'shish kerak.
Velosiped haydashning oqilona chastotasi: tanaga etarli dam olish uchun vaqt berish uchun tez-tez haydamang.
Nafas olishga e'tibor bering: haydash paytida nafas olishga e'tibor bering va tanadagi bosimni kamaytirish uchun ortiqcha kuch ishlatishdan yoki nafasingizni ushlab turishdan saqlaning.
Muxtasar qilib aytganda, aylanayotgan velosipeddan xavfsiz foydalanish uchun siz o'rindiq va tutqichning balandligini sozlashga e'tibor berishingiz, to'g'ri velosiped holatini saqlashingiz, isitish mashqlarini bajarishingiz va intensivlikni asta-sekin oshirishingiz, haydash vaqti va chastotasini nazorat qilishingiz va qo'shimcha etarli jismoniy kuch, bunday mashqlar eng oqilona hisoblanadi.